نسیم اقتصاد : این کار ساده سلامت قلب را تضمین و خطر مرگ زودرس را کاهش می‌دهد

در حالی که بسیاری از افراد، یک پیاده‌روی سالم را شامل 10هزار قدم در روز می‌دانند، یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که روزانه با 8،800 قدم پیاده‌روی می‌توانید خطر مرگ و میر زودرس و ابتلا به بیماری‌های قلبی را از خود دور کنید.

به گزارش نسیم اقتصاد، یک مطالعه جدید که در اسپانیا انجام شد، نشان داد که برداشتن 8800 قدم روزانه (معادل 6 کیلومتر) می‌تواند به طور قابل توجهی خطر مرگ زودرس را کاهش دهد. این اولین مطالعه‌ای است که میزان ایده‌آل گام‌هایی را که باید در روز پیاده‌روی کنید اندازه‌گیری می‌کند و نشان می‌دهد که فعالیت بدنی کوتاه‌مدت قادر است احتمال بیماری قلبی و مرگ را به حداقل برساند.

محققان رابطه بین تعداد گام‌ها و مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی عروقی و عوامل دیگر را بررسی کردند و دریافتند که 8800 قدم برای پیاده‌روی روزانه بسیار مناسب و ایده‌آل است و می‌تواند خطر مرگ و میر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

افزایش تعداد قدم‌ها، سلامت کلی را بهبود می‌بخشد

به گفته محققان، برای بسیاری از افراد، پیاده روی 7هزار تا 9هزار قدم در روز، آسان‌تر از 10هزار قدم به نظر می‌رسد. از طرفی افزایش تعداد گام‌های روزانه به میزان 500 قدم، فواید پیاده‌روی را به طور چشمگیری افزایش می‌دهد. کافی است هربار مدت‌زمان پیاده‌روی خود را تقریباً 10 دقیقه (حدود 1000 قدم) بیشتر کنید.

با به‌کارگیری این نکته، همه افراد با هر میزان آمادگی بدنی می‌توانند به تدریج گام‌های روزانه خود را افزایش دهند، نه اینکه به یکباره 10هزار قدم یا بیشتر را هدف قرار دهند. حتی افزودن کمترین تعداد قدم‌ها در طول یک پیاده‌روی ارزشمند است و سلامت شما را ارتقا می‌دهد.

هم‌چنین در این تحقیقات به طور دقیق ذکر شده که:

    2600 قدم در روز، خطر مرگ و میر را تا 8 درصد کاهش می‌دهد.
    2800 قدم در روز عملکرد قلب را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا 11 درصد کاهش می‌دهد.
    در مقیاس بالاتر نیز 8800 قدم در روز با کاهش 60 درصدی خطر مرگ و میر و 7200 قدم با کاهش 51 درصدی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی همراه است.

با افزایش سرعت نیز می‌توانید مزایای پیاده‌روی خود را دو چندان کنید. این مطالعه نشان می‌دهد که راه رفتن سریع هم با کاهش خطر مرگ و میر مرتبط است. پیاده‌روی با سرعت زیاد، شدت و سختی ورزش را افزایش می‌دهد؛ همین موضوع، تغییرات فیزیولوژیکی را تسریع می‌کند و شما را به اهداف مدنظرتان (کاهش وزن، چربی‌سوزی و ...) نزدیکتر می‌کند.

چگونه هر روز تعداد قدم‌های بیشتری برداریم؟

    اگر از وسایل حمل‌ونقل عمومی استفاده می‌کنید، زودتر از زمان معمول از اتوبوس یا قطار پیاده شوید تا بخشی از مسیر را پیاده طی کنید.
    اگر خودتان رانندگی می‌کنید، کمی دورتر از مقصد پارک کنید و باقی راه را پیاده بروید.
    دقایقی از اوقات فراغت خود را در منزل، حتی برای 5 الی 10 دقیقه، راه بروید.
    به جای آسانسور از پله استفاده کنید.

لینک کوتاه